하루짱__ 0

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후

 오늘 방송보니까 하루짱님이 생각보다 살에 많이 민감하신 것 같아서 제가 했던 다이어트 방법을 공유하고자 합니다. 긴 글이지만 꼭 다 읽어주시기 바랍니다.

 이 방법으로 1년 반 동안 10kg이상을 뺐고 물론 이 글에 적혀있는데로 안 하셔도됩니다. 위의 인바디는 실제 제 인바디이고 1년 반 동안의 제 노력의 결실입니다. 물론 이 글이 하루짱님 기분을 나쁘게 하거나 문제가 있으면 삭제하겠습니다.

1. 꾸준한 운동

 저는 루틴을 세워서 운동했는데요. 루틴은 매일 하실 수 있을 정도의 강도로 설정하시는게 좋습니다. 저 같은경우 운동 초반에는 전신운동 위주의 운동을 했습니다. 스쿼트 10개, 푸쉬업 10개, 시티드 니 업 20개, 플랭크 30초를 총 3세트 했습니다. 매일 할 수 있는 시간을 정해서 꾸준히 하시는게 좋습니다. 물론 수준이 되면 강도를 높이는 것도 잊지마셔야 되구요.

 살빼는데 근력운동도 좋지만 유산소가 빠질 수 없죠. 사람들이 ‘운동 전에 유산소를 하는게 좋다’,‘운동 후에 유산소를 하는게 좋다’ 의견이 갈리는데 상관없습니다. 중요한건 꾸준함입니다. 유산소는 지루하기 때문에 자기가 좋아하는 예능이나 유튜브 영상이 올라오는 시간에 해도 좋구요. 항상 할 수 있는 시간에 유산소를 하시는게 좋습니다.

 그리고 앱중에 플릭이라는 앱이 있는데 그게 루틴세우고 운동하는데 좋은것 같습니다. 친구 추가 기능도 있어서 친구분들이랑 친추해서 같이 하면 자극도 되고 친구들이 하는 운동도 해보고 하면서 좋을 것 같습니다.

2.밥 한 숟갈씩 줄이기

 저는 식성을 바꾸기보단 먹는 양을 줄이는 것에 중점을 두었는데요. 밥을 항상 덜어먹고 덜을때마다 한숟갈씩 줄였습니다. 

 물론 양만 줄인다고 살을 뺄 수 있는건 아닙니다. 개인에 노력이 들어가야죠. 저는 치킨이나 햄버거 같은 배달음식 등을 끊다싶이 했고 치킨은 진짜 9개월동안 안 먹은것 같습니다. 

 보통 식단을 하면 셀러드나 계란 밖에 못 먹는 경우가 대부분인데 저는 배달음식만 못 먹고 딴거는 거의 다 먹은 것 같습니다. 그래서 밥 먹을때는 단백질만 조금 신경쓰면서 메뉴를 선정해서 먹었습니다. 하루짱은 아쉽지만 군것질거리나 단음식 등을 줄여야겠죠ㅠㅠ.

3.중꺾마

 정말 다이어트 할때는 인내와 고통의 시간이 동반 됩니다. 당연하지만 우리는 이러한 시간도 버텨내며 살을 빼야하죠. 저는 인바디를 주기적으로 재서 나의 몸의 변화를 보면서 빠졌으면 만족하면서 힘이 나고 쪘으면 더 오기가 생겨 열심히 운동을 했습니다(그래서 인바디 앱은 필수였죠).

 살을 빼본 사람들은 아시겠지만 살이 잘만 빠지다가 꼭 잘 안 빠지는 몸무게 구간이 있습니다. 그때가 중요합니다. 끈기를 가지고 그 구간을 넘는다면 다시 또 살이 쭉쭉 빠질 것입니다. 

 그리고 트수분들 놀리지 말고 응원해줍시다. 

마무리

 제가 다이어트를 할때 중요하다 생각한 것을 3가지로 간단하게 요약해봤는데요. 가장 중요한건 자신의 의지 같습니다. 저는 코로나로 약 20kg의 살이 쪘고 22년 건강이 나빠져 살을 빼야겠다고 생각했습니다.

 제가 했던 방법이 단기간에 많은 살을 뺄 수 있는 방법이 아니기때문에 끈기를 가지고 해야합니다. 하지만 요요도 안 오고 식단도 하지않아 먹는거 조금만 신경써서 먹고 건강하고 스트레스 없이 뺐던 것 같습니다. 몸무게도 잘 유지되는 것 같아 지금은 70kg까지 또 빠졌습니다.

 물론 제가 남자라 운동하는 방법이 여자랑 다를 수도 있습니다. 남여차별 발언이 아니라 남자는 우락부락하게 근육을 만드는 반면 여자는 라인 위주의 밸런스있게 근육을 만들거든요. 그래서 제 방법이 좋은지는 저도 잘 모르겠습니다. 하지만 도움이 된다면 정말 좋을 것 같습니다.

 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 루바~~~✋

 그리고 하루짱님 무엇보다 중요한건 하루짱님의 건강입니다. 그 건강에는 정신적 건강도 포함되니 너무 스트레스 받지마시고 같이 건강하게 살 빼요~~.