안녕하세요 일단 이벤트 당첨 너무 감사합니다.
저는 174에 몸무게 83정도 나가고요
근육량 41 체지방 16% 정도입니다.
저의 하루 일과는
오전6시 헬스장 출근
아침식사1 호밀빵2조각+피넛버터 한스쿱 + 닭가슴살 150g 갈은거 +얼라이브 멀티비타민입니다.
상황에따라 토마토 하나 정도 먹어주고요
혹은 가끔 아침식사2 버전은 오트밀 50g + 피넛버터 한스쿱+ 프로틴 1/4스쿱+ 닭가슴살 150g 갈은거 +얼라이브 멀티비타민
이렇게 먹을때도 있습니다
오전 11시쯤 이제 집에가서 점심을 먹습니다
계란5개 구운거 (노른자2개 흰자5개)+ 밥200~250g + 일반식 밑반찬들 먹고 +알파리 포산, 칼슘, 비타민c 먹습니다
오후2시쯤 운동전 프리워크아웃 먹고요(요즘은 쎈제품반스쿱에 마프 단일 시트룰린, 베타알라닌, 아그마틴, 타우린 추가해서 먹습니다.)
오후 2시 20분쯤 운동 시작해서 보통 4~4시30분 정도되면 운동끝내고요.
운동은 요즘 미는운동(PUSH), 당기는 운동(PULL), 다리(LEG) 요렇게 보통 하고 컨디션에 따라 한번 돌아가면 하루 쉬기도 하고 바로 3분할 시작할때도 있습니다.
운동직후 마프 임팩트웨이 30~35그람 정도 먹고요
크레아틴이 안들어간 부스터를 먹는경우 운동후 5G정도 먹습니다
오후 5시~5시 30분쯤 저녁먹어요
저녁은 밥(200~250)혹은 파스타(80~100G) + 소고기 150G 밑반찬 하고 먹고 오메가3 + 얼라이브 멀티비타민 먹습니다.
마지막 식사는 8시 30~9시쯤
오트밀 (30G) 혹은(바나나, 식빵한조각) + 피넛버터 반스쿱+ 닭가슴살 쉐이커(150G) 정도 먹습니다
잠은 보통 11시나 조금 넘어서 자고 자기전 ZMA 먹습니다.
저의 목적은 현제 87KG 정도 까지는 천천히 최대한 린메스업 원하고요 그후에는 다이어트를 해볼 생각입니다.
한번도 엄청나게 다이어트를 해보지 않아 이론적으로는 알고있지만, 막연한 두려움에 있네요
제가원하는 선물은 프로틴 간식을 많이 원하고요 잘 없다면, 마이프리2 이런 운동전 부스터 원합니다.
동면중_