동~~~~~~~~~~~~~~~~~~하
일과
5시45분기상
6시30분 CLA가루5g+ hmb1g+ 타우린1g [섞어서 섭취합니다]
7시 아침밥을 먹습니다 햇반 140g+돼지앞다리/뒷다리200g [돼지갈비 양념소스 300g(고기 1kg 당류55g) 함유됀거 양념한것]
영양제:CLA1알.오메가369 1알.얼라이브1알[하루3알짜리]
8시 잠을잡니다 9시 일어납니다
10시 마이써모익스트림 2알을 섭취합니다+칼슘제
11시30분 운동을시작합니다 [웨이트 온리]
12시30분 트리블러스1알 지첬던 체력이 다시 억지로 끌어올라오는 느낌입니다 오버클럭
1시30분 운동을끝냅니다
1시40분 식사를 합니다 [기사식당 공기밥가득찬거+ 계란3?4?개 들어간 계란말이]
영양제:CLA1알.오메가369 1알.얼라이브1알[하루3알짜리]
2시30분 유산소를 시작합니다
[심박수는 평균135~145]
50분 6km를합니다
마지막 피니시 5분일때 시속 1분마다 1씩올려 13까지 달립니다.
유산소 운동을하고 많은 체력을 사용해서
!마이프로틴 단백질스쿱 기준!
임팩트웨이2숟갈 화미포도당1숟갈 hmb 2g 크레아틴5g 슈퍼푸드XS 5g 섞어먹습니다.
5시 집에옵니다
6~7시에 저녁을 먹어줍니다
맜잇소 소고기볼[단백질 26.67g]
or
맛있닭 마늘닭[단백질 27.3g]
집밥 전기밥솥에 있는거 140g[저울에 달아먹습니다]
영양제: 오메가369 1알 cla 1알 실리마린1알or 알파리포산1알
50분후
애시도필라스1알
10시20분 밀크스무스프로틴 1.5서빙 섭취
현재 다이어트는 55일정도 했고 85kg ㅡ> 81.5kg됏습니다
중량은 안줄고 오히려 늘었습니다
지금 프로틴쿠키랑 익스트림에너지바 주문했는데 섭취타이밍을 모르겠내요
그리고 마카 60알정도 남았는데 언제 먹어주는게 좋을까요?
타우린이랑 유통기한지난ㅡ>멜라토닌 있는데 언제 먹어주면 좋을까요?
추가적으로 베타알라닌이랑시트룰린 2포대잇습니다 섭취타이밍을 모르겠내요
원래 운동전에 마이써모랑 같이먹다가 지금 1mr부스터 있어서 이거랑 마이써모랑 먹고있어요
지금 영양제 과잉인가요 아니면 부족한가요
닭가슴살 만두 성분 어떤가요?