※오피셜(트레이너님 말씀)
- 물을 많이마셔라 한번에 많이 말고 가끔씩 자주
- 일주일에한번은 제일 원하는걸 먹어라, 다음 일주일을 참을수 있게(단, 과식은 No)
- 운동은 하루는 상체 하루는 하체. 일주일마다 운동에 강도를 높이고 운동을추가.
- 랭킹닭컴에서 맛있는 닭가슴살을 싸게 구매할수있음(맛있닭 스테이크 추천하는데 개인적으로 마늘맛, 호박맛 진짜 맛없습니다. 소스안뿌릴거면 특히 더 막없습니다.)
※이하 뇌피셜
-6시이후로 프로틴제외 금식했습니다. 너무 배고프면 토마토 먹었는데 간에 기별도안감.
-일주일에 한번씩 과식했습니다 ㅎㅎ 일주일동안 풀때기+닭가슴살만 먹다보면 뭘먹고싶은게 아니라 그냥 많이먹고싶어요. 다만, 이렇게 먹더라도 다이어트 포기! 한다는 생각하지말고 괜찮아 하고 넘기세요. 그리고 먹고난뒤에 소화되게 좀많이걸으세여
-주변에 최대한 알리세요.
-일주일에 한번씩 몸무게를 재고(되도록이면 인바디를 추천합니다) 덜빠졌으면 기계고장낫다고 생각하세요. 열심히 했는데 안빠졋으면 아무튼 기계고장입니다.
76일차 끝내고 집가면서 적습니다 ㅎㅁㅎ
크리보 
마크세븐_ 
네스킥 
재으닝