데드리프트 30kg (15 × 4) ( 8 × 1 )
밀리터리프레스 20kg ( 12 × 3 ) ( 9 × 2 )
바벨로우 20kg ( 15 × 4 ) ( 11 × 1 ) ( 10 × 1 )
벤치프레스 35kg ( 15 × 3 ) ( 14 × 1 ) ( 12 × 1 )
데드리프트 30kg (15 × 4) ( 8 × 1 )
밀리터리프레스 20kg ( 12 × 3 ) ( 9 × 2 )
바벨로우 20kg ( 15 × 4 ) ( 11 × 1 ) ( 10 × 1 )
벤치프레스 35kg ( 15 × 3 ) ( 14 × 1 ) ( 12 × 1 )