라르하스 0

운동 고생많으셨습니다 회원님.

평소에 제대로 사용하지 않았던 근육들을 몇군데 사용하시면서 다음날 그 부분이 조금 댕기듯이 아프실 순 있습니다.

그렇게 크게까지 무리가 가진 않으실테고 만약 움직일때마다 아프시면 강도를 조금 줄이시면 됩니다.(합리적 의심, 꾀병 안됩니다!)

그리고 덤벨이 도착하면 하셔야 하는 운동 몇가지 알려드리겠습니다.

1. 숄더 프레스 (주요 사용근: 어깨 전체 근육)

앉아서 진행하는 운동으로 등받이 의자라면 엉덩이를 의자 끝까지 밀어넣으시고 허리를 고정, 팔은 직각 정도로 핀 상태로 덤벨을 들어올린다.(팔꿈치는 쭉 펴지 말것, 어깨는 고정해야 하고 팔꿈치가 흔들리면 안됩니다.)

10회 3세트(0.5kg 기준)

2.덤벨 컬 (주요 사용근: 이두박근)

다리는 어깨넓이 만큼, 팔꿈치는 골반보다 조금 앞으로하여 덤벨을 들어준다.이때 몸의 반동을 사용하거나 팔꿈치를 튕기며 들어올리면 안된다. 덤벨을 올릴 때 이두에 자극을 느낄 것.(자극을 느끼면 되므로 힘드시면 끝까지 올릴 필요는 없습니다.)

10회 3세트(0.5kg 기준)

3. 프론트 레터럴 레이즈 (주요 사용근: 삼각근 외 손목 등)

사용근 사진이 없어서 대체이미지...

다리는 어깨넓이 만큼벌리면서 무릎을 약간 굽혀준다, 팔꿈치는 골반보다 조금 앞으로하여 덤벨을 올려준다.이때 몸의 반동을 사용하거나 손목을 기울기거나 팔꿈치를 튕기며 들어올리면 안된다. 덤벨은 할상 180도를 유지할것.

10회 3세트(0.5kg 기준)

4.사이드 레터럴 레이즈 (주요 사용근: 삼각근 외 손목 등)

다리는 어깨넓이 만큼벌리면서 무릎을 약간 굽혀준다, 팔꿈치는 골반보다 조금 앞으로하여 덤벨을 올려준다.이때 몸의 반동을 사용하거나 손목을 기울기거나 팔꿈치를 튕기며 들어올리면 안된다. 덤벨은 할상 180도를 유지할것.

10회 3세트(0.5kg 기준)

할 수 있다!

(+ 운동 하시면서 물도 꾸준히 드세요)