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잡담 운동 보조품 추천 2번(별로 안유용함)

미간믈리에ad9d9
2019-11-19 20:02:13 269 1 0

살짝 심화형입니다. 대체로 필요없습니다. tmi같습니다. 




1. 풀업 바(문틀철봉)&풀업 밴드

각각 만원대 초반, 수천~만원


링피트 단점:등운동 부족함

최고의 맨몸운동이고 전신운동이며 등운동인 턱걸이를 위한 도구입니다. 

문틀에 설치하는 형태인데 의외로 굉장히 안정적. 험하게 써도 됩니다.

사이즈 구분이 정확하게 기억 안 나는데 종류입니다. 작은거 큰 거.

 개중에 작은거는 방문틀에, 큰 거는 아파트 현관문 등에 맞는 사이즈입니다. 길이 재고 사세요. 


풀업밴드는 없으면 아마 턱걸이 하나 안되실겁니다. 풀업밴드 구매 시에 표가 있는데, 본인에게 맞는걸로 하나 사 쓰시는게 맞습니다. 익숙해지면 2단계쯤 올린거 하나 사는 식으로. 

저는 턱걸이 1개도 못하는 돼지였어서 4단계랑 2단계 사서 두개 같이 걸고 쓰다가 4단계, 2단계, 맨몸 순으로 변했습니다. 


풀업밴드는 풀업 외에 밟고서 스쿼트에 중량을 추가하거나 뭐 그런 용도로 활용 가능합니다. 


권장 운동량:1세트( 최대 가능한 만큼) x 5세트 정도.

 구체적으로:1개 이상 턱걸이가 깨끗하게 가능한 밴드를 걸고 자세가 무너질 때 까지 운동합니다.

                    같은 밴드로 반복. 1개도 성공하지 못하면 더 두꺼운 밴드를 걸고 자세가 무너질 때 까지 운동합니다.

                    자세가 무너지는 걸 1세트로 5세트정도면 충분. 맨몸턱걸이가 가능해지면 알아서 조절하세요.  



2. 심박계(스마트워치)


심박을 잴 수 있는 도구가 있으면 유용합니다. 체력의 증진은 150~170심박수에서 가장 효율적으로 일어납니다.(그이상은 너무 힘들고 그 아래는 너무 가벼워서 효과가 적습니다.)


자신의 운동강도를 파악하는데 좋습니다.

샤오미에서 파는 3만원미만 싸구려로도 충분한데, 뭐 솔직히 큰 필요는 없을겁니다.



3. 인바디 체중계.


인바디 기능 붙은 체중계. 가격은 만원 정도. 

몸의 변화를 측정하는 건 동기부여에 도움이 크게 됩니다. 

정밀할 필요는 없습니다.대략적인 변화만 알면 되니까요. 


초기 사용 시에 체중이 줄면서 몸의 근력량도 떨어지는 걸 보고 헉 나 근손실인가 그러실 수 잇는데....

설명하긴 어렵습니다만 그냥 몸을 유지하는 데 필요한 근육이 줄어드는 개념이라 별 상관 없습니다. 운동근육과 유지근육이 다르다고 생각하시길.


4. 생수병

 일반적으로 공짜


일부 너무 가벼운 운동 할 때 들고 하시면 좋습니다. 암 트위스트, 트라이셉스 킥백 등. 

링콘도 들어야하니 좀 까다로워지지만 방법은 찾아보면 얼마든지. 


#솔직히 죄다 큰 쓸모는 없습니다.

그래도 인바디랑 턱걸이세트정도는 갖춰두시면 좋습니다. 



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