근육 0

안녕하세요 트수 친구들~

커뮤니티 가입하고 둘러보다가 시작하시는분들이 많은거같아서 저가 최근 7개월동안 해오던 운동프로그램을 추천해드릴려고 글을 써봅니다.

커뮤니티에 이런글을 올리는게 정말 오랜만이라 좀 어색할수도 있으니 이해 부탁드려요 ㅎㅎ

약 7개월동안 무분할 전신운동 루틴을 일주일에 3번씩 해왔는데요, 3대 중량 200 중후반에서 400까지 늘었으니까 저 스스로는 크게 만족감을 느낀 루틴입니다.

매주 월 수 금 헬스장에 가구요,

스쿼트 4세트 

플랫 벤치프레스 4세트

바벨 로우 4세트

밀리터리 프레스 2세트

스티프 데드리프트 2세트

바벨컬 2세트

카프레이즈 2세트

4세트인 운동은 첫 2세트를 웜업 세트로 진행해 주시면 됩니다 ㅎ

횟수는 첫주 8회, 다음주 9회 이런식으로 1주일에 1회씩 늘려주신다음에 12횟수를 하는 다음주차에 8회로 돌아가시고 10프로 증량을 해주시면 되구요, 운동 추천해준 포럼에서는 스쿼트 1RM이 몸무게 2배가 넘을때 분할운동을 시작하라고하는데 아직까지도 이 프로그램으로 증량이 잘되는거같아서 계속 유지하고 있습니다.

여기에 운동고수님들 많은거같아서 초보자인 제가 이런글을 올려도 될지는 모르겠는데 그래도 완전 헬정자이신분들에게 조금이나마 도움이 될까싶어 글을 올려봅니다. 혹시라도 궁금한거 있으시면 댓글 남겨주세요 ㅎㅎ