근육 22.9k 0

허리디스크 환자의 재활운동

이주임
2019-08-13 16:24:39 871 21 5

누워서 등붙이고 아래배, 윗배 누르기(기본자세) 

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누워서 다리들기 

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누워서 다리풀기

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볼 스트레칭

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 볼스쿼트

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 월스쿼트 

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계단밟기

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 사이드 스텝

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점프 내리기(내려올땐 한발씩 천천히)

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플랭크, 팔뻗기(지속x 구분동작o)

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 무릎꿇고 버피

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 볼 좌우

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헬스장에서 또는 집에서 할수있는 간단한 근력운동 및 스트레칭

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