태은짱 0

우선 인터넷으로 주워 들은 지식이 아니며

본인이 실제로 2011년 2월부터 2014년 6월까지 재활 기간 동안

대학 병원 교수님 등의 조언을 받아서 했던 재활 프로그램의 일부 내용입니다.

따라서 사진이나 이미지가 없는 관계로 대략적으로 알아볼 수 있는 그림으로 그렸습니다.

어디까지나 예시이니 본인에게 맞는 방향으로 하시면 됩니다.

1. 먼저 거울 앞에서 차렷 자세로 편하게 선 다음 자신의 골반 어느쪽(왼쪽, 오른쪽)이 튀어 나와 있거나 올라와 있는지 확인 합니다.

2. 자세를 90도 돌려서 자신의 골반이 어느쪽(앞, 뒤)으로 튀어 나와 있는지 확인 합니다.

위 그림에서처럼 왼쪽으로 골반이 나와 있다고 하면 다음과 같이 합니다.

3. 왼쪽 골반에 손을 대고 지긋이(적당한 힘으로) 누른 다음 오른쪽 손을 들어 왼쪽으로 넘긴 후 약 30초 자세를 유지하세요.

이를 2~3회 반복합니다.

4. 자신의 골반이 앞 뒤로 나와 있는지를 확인 했다면 (여기서는 뒤로 튀어 나왔다고 가정하겠습니다.)

3번의 스트레칭 후 허리쪽에 양 손 바닥을 대고 지긋이 눌러주면서 약 20초간 스트레칭을 해줍니다.

4번까지의 과정만 매일 꾸준하게 반복해도 골반에 무리 없이 교정의 효과를 얻을 수 있습니다.

1번에서 자신의 자세를 알기 힘들면 가족이나 친구의 도움을 받아보세요.

이 외의 골반 교정법이나 스트레칭은 정밀검사와 전문가의 소견 없이는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.