헬린이 운동 이렇게해도되나요?

한발5dfc3
2019-08-02 21:44:44 222 0 3

벤치프레스 40kg 10개씩 3세트(힘들어서 7개하고 손 부들부들떨면서 3개함) 

펙덱플라이 30kg 15개씩 3세트

랫풀다운머신 30kg 15개씩 3세트

로 일주일 정도 깔짝깔짝 해보았는데요..

자세같은건 유툽보고 어줍잡게나마 따라하고 있는상태인데요

다른분들 벤치프레스 100kg씩 들고 하시던데..혹시 몇달정도 하면 그렇게 되나요;;

단백질 보충은 따로 안하는데 상관없나요??

그리고 마지막으로 요새 살이쪄서 뱃살이 찼읍니다 혹시 배쪽에 추천할만한 운동이 있을까요??

180/72 체지방 22입니다(혹시나 해서 적어봄 ㅎㅎ;;;)

감사합니다


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