1set 30kg 4rep -> 5rep
2set 30kg 3rep -> 3rep 동일
3set 25kg 4rep -> 5rep
4set 25kg 3rep -> 4rep
5set 20kg 4rep -> 5rep
수행능력 좋아져서 넘 조와요 오홍홍
스트렝스만 하면 근비대와 근지구력 모두 자연스레 따라온다지만
저는 근비대랑 스트렝스 섞어서 하는게 제일 효과 좋은거같아요
스트렝스만 하시는 분들이나 근비대만 하시는 분들 섞어서 함 해보세요 개굳임