bmi는 29.4이고 체지방률은 31.2%입니다
지금 185cm/100kg이고 70kg까지 감량이 목표입니다
아침 고구마 반 개 + 과일 적당히
점심 급식 밥은 식판 반만/국은 건더기만 조금/짠 반찬 조금
저녁 밥 반공기 or 고구마 반 개 + 쌈채소 + 닭가슴살 or 목살이랑 양파랑 굴소스랑 같이 볶아서 먹기
운동은 스쿼트 + 푸쉬업 / 밖에서 빠르게 걷기 30분
이렇게 계획 잡아봤는데 괜찮을까요? 그리고 급식에 고기가 튀겨져나올때가 많은데 단백질이고 뭐고 튀긴건 무조건 걸러야하나요?