미개단 미개단, 미코님 못주무실때 꿀잠 잘 수 있는 팁 영상

프로리뷰어트게더용
2019-02-12 00:59:41 61 8 2


요약 : 미군 특수부대와 군인들이 사용하는 수면을 취할 수 있는 방법


1. 평소처럼 잠자리에 들어가서 눈을 먼저 감습니다.

2. 근육이 가장 많이 모여있는 얼굴 모든 근육을 이완시킵니다.(혀, 턱, 눈 주위 등 모두 이완, 술에 취한 것 처럼 늘어뜨려야함. 얼굴이 늘어지는 것 처럼)

3. 어꺠, 팔, 팔뚝 하나씩 단계별로 침대에 파묻히는 느낌으로 힘을 빼줍니다.

4. 무릎의 힘을 빼고 발, 종아리, 허벅지 등 몸의 부위별로 하나씩 집중하면서 힘을 뺴줍니다.

5. 10초동안 명상하는 것 처럼 생각을 멈추면 됩니다.(잘 안되면 하늘, 바다를 상상)


방법 요약의 요약 : 얼굴의 근육을 이완시키고 심장에서 먼곳부터 부위별로 이완 시킨다. 그리고 10초동안 명상을 한다.


미 해군 학교는 이 방법을 6주만 하면 2분 안에 꿀잠 잘 수 있다고 합니다.

사람은 잠을 아무리 편하게 자는 것 같아도 자신도 모르게 어느새 힘을 주고 있어요. 잠을 잘 땐 몸에 힘을 빼는것이 중요해요.


저는 유튭 보기 전에도 이걸 무의식적으로 그냥 점심, 저녁에 잠깐 쉴 때 하고 있었네요. 평소에도 몸에 힘 다 빼고 내 몸이 축 늘어지는 것을 좋아해서 ㅎㅎ 다만 이거 보기 전에 저는 새우잠을 잤고 수면 패턴도 잘못 됬었어서 평소에도 만성 피로를 느꼈었던 것 같아요. 여러분들도 평소에 피로를 많이 느끼시면 한 번 쯤 해보시는것을 추천합니다.

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