룐룐이 0

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※ 항상 재미없는 글에 틈틈히 방문하시어 하트를 남겨주시는 나의 러브러브께 감사의 말씀을 드립니다.

인터넷에서 봤는데, 운동에 관한 글이나 그림, 상상 혹은 기타등등의 정보를 접하는 것 만으로도

뇌가 무의식중에 해당 근육에 신호를 보내서 아주 약간이지만 운동을 하는 효과가 나타난다고 하네요!

여러분도 제 글 읽고 공짜 운동 얻어 가셔서 공짜 몸짱되세요! 공짭니다 공짜~

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식단 관리가 너무 힘들다.

집에 먹을게 없어서 섭취되는 칼로리가 너무 적다 힝힝

오늘 저녁은 두부 반모랑 두반장 고추장해서 야매 마파두부 해 먹어야징 싱낭당

벤치프레스에서 조언을 받아 이제 무게를 늘리기로 하였다.

아, 그리고 벤치 프레스 쇠막대기? 철봉? 이 대충 7kg이라고...

그래서 나는 17kg을 들었던 것이다.

그리고 무게를 늘리는 요령을 배우게 되었는데,

벤치 프레스는 8개를 정자세로 무난히 할수있는 기준이 되면 무게를 조금 늘리면 된다고 하셨다.

그치만... 나는 욕심을 부리지 않고 자세를 완벽히 잡으면서 조금씩 늘리는게 좋다고 생각했다.

벤치 프레스는... 왠지 무서웡

꿍 하면 엌 하고 천국 갈거 같아

그리고 시티드로우에 대한 궁금증을 여쭤보았는데,

좁은 손잡이와 넓은손잡이는 각각 자극을 안쪽(좁은 곳)과 밖쪽(넓은 곳)을 준다고 하셨다.

렛풀 다운에도 적용이 가능하다고... 아하.

그리고 오늘부터 모든 과정을 다 끝내고 상하로 나눠서 2분할을 더 추가하기로 하였다.

대신 3세트씩 무게를 낮춰서 미니미니하게. 이른바 미니 2분할!

*허벅지 40kg 13회 5세트

*다리 뒤 35kg 13회 5세트

*다리 옆 75kg 13회 5세트

*벤치프레스 17kg 15회 2세트

                    22kg 10회 2세트

                    24.5kg 10회 2세트

*가슴 25kg 13회 1세트

         30kg 10회 2세트

         25kg 13회 1세트

         25kg 10회 1세트

*어깨 10kg 10회 5세트

*이두 30kg 10회 3세트

         30kg 7회 1세트

         25kg 10회 1세트

*렛풀다운 30kg 10회 5세트

*시티드 로우 (노젓기) 35kg 13회 4세트

                                    40kg 7회 1세트

*가슴 모으는 거 20kg 13회 1세트

                          20kg 10회 2세트

                          20kg 8회 2세트

mini - 상체

*가슴 25kg 10회 1세트

         20kg 10회 2세트

*어깨 10kg 13회 2세트

          10kg 10회 1세트

런닝? 먹는건가효?