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방송하기 건강하게 방송하기

이즈좀믿어줘
2018-12-12 00:59:30 10716 26 11

안녕하세요 현재 트위치 에서 활동중인 호랑부찌라고 합니다.

건강하게 방송하기에 대해서 말씀 드리려 왔습니다.

그 중에서 정신적인 부분에 대해 특히 다루려고 합니다.

다른분들 방송을 자주 모니터링 중 이고 곧 방송한 지 6개월 차에 접어드는 방송인으로서 작게나마 도움이 되지 않을까 하여 글을 씁니다.

저는 현재 우울증을 앓고 있어서 통원치료 중입니다. 1년 가량 치료 중이구요 진척이 있는듯 없는듯 한 상태로 계속 살아가는 중 입니다. 이러한 경험과 대학교 심리교양 수업등 제가 접한 우울에 관한 지식을 통하여 도움이 됐던 부분과 도움이 될 만한 내용을 적어 보도록 하겠습니다.


1. 밥을 먹어라 

사람은 아침 점심 저녁을 먹어야합니다. 

끼니를 제 때 채우지않고 공복상태를 오래 지속하면 우울감이 더 심하게 찾아오거나 회복되지 않는 경우가 많습니다. 뿐만 아니라 신체적으로도 좋지 않습니다. 간헐적 단식으로 다이어트 같은것을 하는 특별한 경우가 아니라면 꼭 식사를 챙겨드시길 바랍니다. 의사 선생님께서 우울증을 극복하는 법 중에 가장 기초라고 말씀 하셨을 정도로 아주 중요한 부분입니다. 진짜 어쩔 수 없이 많이 못드시는 상황이라면 최소한 두 끼라도 챙기시길 바랍니다


2. 비타민 D 를 먹든지 햇빛을 봐라

비타민 D에는 스트레스 억제 효과가 있습니다. 

비타민D는 음식물 섭취로는 거의 얻을 수 없으며 햇빛을 보거나 비타민을 섭취하는 경우에 얻을 수 있습니다. 그러므로 가끔 산책을 나가서 햇빛을 한두시간 정도 보고 기분도 전환 하시길 바랍니다. 요즘은 너무 추우니 감기 걸리지 않게 조심하세요! 


3. 그래도 그날따라 혹은 계속 우울하거나 무기력하다

뜬금없이 연락하고 싶었던 사람에게 연락해 보십시오. 예를들어 오래된 친구라든지 최근에 경조사가 있었던 친구 들 단,헤어진 연인은 안됩니다 ㅋㅋ (진심임 해봐서 아는건 아닌데 암튼 안됨)

평소에 만나지 않던 사람과 대화를 나누게 되면 자기도 모르게 분위기가 환기되는 경우가 있습니다. 어쩌면 연락한 그 날 만큼은 행복한 날이 될 수도 있겠네요


4. 운동을 하라

운동하세요 말해뭐합니까 이건 말씀드리지 않아도 좋다는건 아실겁니다. 집근처 헬스장도 좋구요 농구도 좋고 축구도 좋고 활동적인 취미 하나 가지시면 멘탈적인 회복에 참 좋습니다. 홈트레이닝도 괜찮구요 음 작은 목표 혹은 큰 목표를 잡고 운동해보시는 걸 추천드릴게요! 성취감을 얻게 되면 또 기분이 좋아지잖아요? 허허


5. 수면시간을 조절하라

7~8시간 정도 잡시다. 너무 적게 자거나 너무 많이 자면 그만큼 극단적인 행동을 할 확률이 높아진다고 합니다. 

6시간 미만으로 자는 경우와 9시간 이상으로 자는 경우에 그러하다고 합니다.

적당히가 좋아요! (저는 14시간씩 쳐 잠)


다들 아실만한 내용이거나 처음 들으시는 내용도 있을겁니다. 실제 대학교수님께 수업 중 들은 얘기나 병원에서 직접 들은 얘기이니 신뢰성은 매우 높을거라 생각됩니다.

최근에 방송하면서 정신적으로 힘들어 하시는 분이 많아 보이고 저도 최근에 스트레스를 받아서 그런지 머리카락이 많이 빠지는거같은 느낌이 들고 그래서 올립니다(느낌이지 빠진다고 안함 탈모 ㄴㄴ) 다들 건강하게 오래 방송합시다.


읽어주셔서 감사합니다!

세줄요약

잘먹고

잘자면

... 암튼 좋음


또 다른 팁같은게 생각이 나면 다음글도 올리도록 하겠습니다! 어느 한 분 이라도 이 글을 읽고 도움이 되셨으면 하네요.

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