체조성 -> 인바디 (키, 몸무게, 체지방률, 골격근량)
172cm 75kg
체지방 22~24(인바디 잰지가 오래되서 정확하지 않지만 20퍼 이상)
골격근(31 이상이지만 이것도 잰지 오래되서 정확하지 못함)
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식단 -
6시반~7시 아침- 오트밀(80g),계란후라이 2개,아몬드 20알 or 오트밀(80g),카제인 1스쿱,아몬드 20알
탄60/단36~40/지20
11시반~12시 점심-백미230g,나물류(호박,시금치,무나물등)100g~150,멸치(20g),닭가슴살(100g~150g)
탄81/단38/지6.5
3시반~4시 운동전 식간-오트밀(80g) + 식빵(80g~100g)
탄55/단10/지6
-6시~7시반 운동-
운동후-마프 임팩트웨이 프로틴 2스쿱(50g)
탄2/단42/지3.8
8시~9시 늦으면 10시 저녁-백미230g,나물류(호박,시금치,무나물등)100g~150,멸치(20g),닭가슴살(100g~150g)
탄81/단36/지6
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전체-2400칼로리~2500칼로리
탄310~330/단/155~165/지45~50(운동 안하는 날에는 단백질만 120~130까지 줄임)
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먹고있는 보충제 ->마프-임팩트웨이,임팩트웨이게이너,미셀라카제인
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생활양식 ->
월,금은 오전 운동도 1시간씩 하는편.
오전 9시~ 오후 4시 도서관에서 공부
오후 4시~ 오후 5시반 과외
오후 6시~ 오후 7시반~8시 운동
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식단은 비교적 지키기 쉬운편이고 위에 식단으로 두달정도 유지중입니다.
운동후에 킹면중님의 조언에 따라 유청단백질 40g을 지키고 있습니다.
좀 고민이 되는 부분은 운동후에 유청단백질만 먹고 따로 고혈당탄수(빵,초콜릿등)같은걸 넣어줄 필요가 있는지?
Q.운동후 유청과 고혈당 탄수를 같이 넣어주는게 좋다면 탄수 부분은 인스턴트 오트로 대체 가능한지?
Q.결과적으로 운동직후! 유청 단백질 먹고 gi수치 때문에 탄수를 더 넣지 않아도 되는지 궁금하네요(식사는 당연히 합니다)
Q.제가 부스터는 따로 안먹고 운동전에 탄수를 오트밀과 빵으로 넣어주는 편인데요(하루 칼로리양 때문에 빵도 넣어줌)
그냥 시간되면 이대로 먹는것도 나쁘지 않겠죠?
아직 까진 오트 때문에 소화문제로 고통받은적은 없습니다.