이번에도 너무나 유익한 정보 잘 얻었습니다. 동면중님, 정말 감사합니다. 바로 크레아틴 섭취량 늘렸고, 지금 먹는 뉴몬밀 다 먹자마자 컴뱃100퍼센트 웨이 먹겠습니다.
요청해주신 현재 제 루틴은 다음과 같습니다.(조언해 주신 점 반영)
☆아침: 일어나자마자 현미밥 300그램, 감자탕스프나 삼계탕 스프로 국물 만들어 삶은 닭안심 250그램, 김치 많이, 보스웰리아(+튜머릭),프로바이오틱스 펄 2알(자로우 유산균으로 교체 예정),san liver support formula(간 보조제) 1캡슐,nature's way bladder(신장보조제) 2캡, 나우 HMB 2캡슐(클리어머슬로 교체예정)
☆점심:현미밥 300그램, 국물 닭안심 250그램, 김치 많이, 보스웰리아(+튜머릭),아보다트(주륵..),nature's way bladder(신장보조제) 2캡슐,나우 HMB 2캡슐(클리어머슬로 교체예정)
☆점심식사 전후로 운동, 점심식사 전에 운동하면 운동 직후 식사, 후에 운동하면 식사 1시간 후 운동
☆운동 30분 전 섭취: rsp 종합비타민 3알 (하루 정량), 크라켄 2스쿱
☆운동 중 섭취: 뉴몬스터밀크 2스쿱에 san 퍼포먼스 크레아틴 5그램을 물 2~2.3리터에 섞어먹기.(컴뱃100%웨이+크레아틴 7.5그램으로 변경 예정)*여담인데 토렌트가 설탕물이라고 말씀하셨는데요, 그게 효과를 잘 본 원인 중 하나 아닌가 하는 생각이 듭니다. 저는 운동중에 보충제를 먹거든요.
=>월,수: 하체&코어 (운동시간 1시간 20분), MMA(1시간)
=>화,목:상체 당기기, 밀기(운동시간 2시간 20분)
=>금: MMA (1시간)
☆저녁:
(월~목,일)촉촉한 초코칩 한 통 또는 빵&우유나 샌드위치 등등 간식류 600ㅡ800칼로리 정도,나우 HMB 2캡슐(클리어머슬로 교체예정)+식사대용 보충제
(금토)치킨,피자,햄버거,술,육회 등등등+ 종합비타민+간,신장 보조제, 보스웰리아, 나우 HMB 2캡슐(클리어머슬로 교체예정)
☆활동량이 꽤나 있습니다.
☆취침 직전:콜라겐 타입2
☆8~9시간 숙면(잠시 죽어있음)
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내년 3월부터는 식사를 제가 관리하기가 아주 힘들어집니다 ㅠㅠ 그래서 그때부터는 식단이 달라질 것 같습니다. 위 식단에서 나머지는 유지하되, 아침식사 때 닭안심양을 300그램으로 늘리고, 점심은 학식 한 끼+단백질보충제, 저녁은 식사대용보충제 이렇게 바뀔듯 합니다. 마프는 배송비가 3만원이라 좀 부담돼서 몬스터마트에서 주로 사먹을 것 같은데.. 이때도 혹시 식단을 어떻게 짤지 조언해주실 수 있으실까요?
도움주셔서 정말 감사드립니다!
*음 그리고 몸 보고 싶다고 하셨는데.. 맨몸 깐 건 좀 그렇고ㅠㅠ..추석 때 내려가서 헬스장에서 턱걸이 하다가 찍은 사진이 있습니다.
동면중_