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유산소 운동을 배우면서 정리해보는 썰

조동4c8f1
2018-06-10 09:44:34 76 0 0

처음에 헬스를 가르쳐준 친구는 50키로 초반대에서 60키로 후반대(현재 70키로 중~후반)로 자신의 체형을 바꾼 대단한 친구였습니다. 여전히 체지방률은 11%전후로 유지하고 있다는군요 ㅎㄷㄷ..


하지만 그 친구는 저와 결정적인 차이가 있는게, 소화를 거의 못해서 몸이 영양흡수를 거의 못한다고 합니다. 그래서 운동을 하지 않으면 살과 근육이 급속도로 빠져나간다고 항상 하소연 했었지요.(며칠 앓아서 운동 못가면 한 2키로씩 증발한다고 함) 그래서 이 친구는 유산소 운동을 하지 않는다고 저한테 항상 이야기했습니다. 

첫째는  운동을 처음하는 경우 근력운동만 효율적으로 제대로 하면 충분히 지방을 태울만큼의 힘과 에너지를 소모하기 때문이고(즉,  심폐지구력을 비약적으로 키울 것이 아니면 유산소 할 시간에 스콰트를 한 번 더 해라)

둘째는 유산소 운동을 할 경우 근육이 분해되어버린다고 하기 때문이라고 하네요. 특히 이 두번째를 제가 너무 쉽게 생각했는데


정신승리의 대가는 참담했습니다!!


왜냐하면 저는 많이 먹는데다가, 먹는대로 몸이 스펀지처럼 영양소를 흡수하는 그 친구와의 정반대 체질이기 때문이었죠.


사실 체질 이야기 나와서 좀 다른 이야기를 하자면 저는 체질이라는 개념을 크게 믿지는 않는 편입니다. 그런데 살펴보면 인간의 대사는 기초대사(몸의 체성분에 따라 달라지는 체온유지 등에 쓰이는 대사량), 운동대사(쉽게 말하면 활동량), 소화대사(같은 양의 식사를 했을 때 얼마나 영양분을 흡수해서 칼로리를 만드는지, 대략적으로 화장실을 얼마나 자주 가는지 생각하면 쉽죠?. 작은거 말고)가 있다고 합니다. 이 세 가지의 대략적인 개인차를 그냥 체질정도로 생각하고 있습니다.


다시 본론으로 돌아와서 유산소 운동으로 인한 근육의 분해의 경우 마라톤을 주기적으로 하거나 운동선수들이 빡세게 훈련받을 때 하는 유산소운동정도의 운동량이 아니면 보통 사람은 거의 겪지 않을 일입니다. 특히 운동이 만성적으로 부족하신 분들은요. 한 두 번정도는 그럴 수 있는데, 만약 보통 사람이 수행하는 모든 유산소의 강도가 그렇게 된다면 아마 그 사람은 일상생활 내지는 관절에 중대한 장애를 먼저 얻지 않을까 싶습니다.

그럼 유산소 운동이 가져다 주는 이점은 뭐가 있을까요?


먹는양이 같다고 가정할 떄 살이 빠집니다(개이득).

사실은 무엇보다도 심폐지구력의 증가가 있겠습니다. 다만 더 큰 효과를 볼 수 있고 더 많은 체지방을 태울 수 있는 방식을 최근에 배우게 됐습니다. 적절한 심박수를 유지하며 운동하면 운동이 끝난 후에도 몸은 한동안 체지방을 계속해서 연소하게 됩니다. 

그렇다면 어느정도의 심박수가 적절한지 알 수 있는 방법이 있을까요? 먼저 분당 심박수를 간단하게 측정하는 방법이 있습니다. 처음에 유산소 운동을 10분정도 하고나서 10초동안 맥박을 재봅니다. 그 다음 x6을 하면 대략적인 분당 심박수가 나올 것입니다.


이 때, 분당 심박수를 [220(이 이상 심장이 뛰면 위험한가 봅니다.)-자기나이] 의 80~85%정도를 유지하면서 20~40분정도 체력에 맞게 하면 유산소 운동의 효과가 크게 좋아진다고 합니다. 물론 처음부터 이렇게 하면 죽어날 것이지만. 처음엔 10분 정도, 그 다음엔 15분, 20분씩 차차 강도를 높여가면서 하는 편이 좋겠죠?

또한 간단한 유산소 운동 이후에 스트레칭을 하면 유연성을 키우는데 크게 도움이 되고, 이는 각종 부상 방지에 큰 도움이 되어주기도 합니다. 확실히 제가 기존에 하던 근력운동 위주의  운동은 먼저 크고 작은 부상들을 입었었고, 유연성의 부족함으로 인해 자세를 끝까지 못하고 효율적으로 운동을 수행하지 못하게 되었던 것 같습니다.

혹시 저와 비슷한 체질에 근력운동 위주로 운동을 하시는 분이 있다면 '산화로 인한 노화가 촉진된다, 근육이 분해되거나 쳐지는 것 아닐까' 하는 걱정을 잠시 미뤄놓고 적절한 계획을 세워서 유산소 운동을 해보시는게 어떻겠습니까.


그리고나서 치킨에 맥주 크으으으 

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