안녕하십니까 어제 페북이벤트 당첨된 김용화 입니다
현재 189/81 로 운동한지는 3년정도 되었습니다
4분할로 주6일 운동하고있고 스트레칭 포함 2시간을 하고있습니다
아 그리고 운동가기전에 노익스는 몇달째 빼먹지않고 먹고있습니다
식단은 순수단백질 120~130정도 탄수화물은 현미밥으로 800g정도 먹고있습니다
섭취중인 보충제는 마프 임팩트웨이 루테인 종합비타민 비타민d 밀크시슬 오메가3 bcaa 노익스 프로바이오틱스 정도입니다.
이외에 추천해주시는 영양제, 프로틴간식을 섭취해보고싶습니다
저 하루총칼로리는 어느정도 섭취하는게 좋은지 그중에 단백질양과 탄수화물양 지방량은 얼마나 먹어야하는지 그리고 지방은 어느것으로 섭취해야하는지 공급원도 궁금합니다 항상감사합니다
동면중_