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이런 운동법도 있네요

동작구청님
2018-05-28 16:31:00 241 11 4

자벌레



(Damon Dahlen/Huffington Post)


자벌레 운동을 하려면 균형 유지가 필수이기에 코어 근육을 많이 쓴다. 그런데 팔과 어깨 근육도 상당한 운동이 된다. 엉덩이 부분을 접어 손과 발이 바닥에 닿게 하자. 그리고 플랭크 자세가 될 때까지 팔을 이용해 앞으로 기어간다. 복부에 힘을 주며 발을 손 쪽으로 움직이는데 다리와 허리를 최대로 편 상태로 움직인다. (등이 너무 휘는 느낌이 들면 무릎을 약간 굽히든지 자세를 완만하게 한다). 10회 반복하되 공간이 되면 30~60초 앞으로 계속 걸어보자.

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