아카이브님 0

자, 오늘은 잠을 요즘 들어 잠을 잘 이루지 못하는 아카님이 좋은 잠을 잤으면 하는 바람에서
수면위생에 대해서 공부를 해보도록 하겠습니다. 

수면위생이란 무엇이냐?
밤시간에 질높은 수면을 취하고 낮시간에 말똥말똥한 정신으로 깨어있기 위해 필요한 몇가지 기본적인 생활수칙을 말해요.
지금부터 제가 알려드릴 것은 어떻게 보면 기본적이지만 정말 지키기 어려운 것들이에요.
기본을 지키는게 참 어려운 일이죠,
그래도 한번쯤은 읽고 그대로 따라해보려고 노력하는 해보는게 좋을 것 같아 이렇게 알려드리려고 왔습니다.

아카님 말고도 잠이 안오는 다른 트수분들도 이 글을 읽고 좋은 잠을 주무셨으면 하는 바람입니다.

1. 자기 3~4시간 전부터는 수면을 방해하는 물질을 복용한다거나 접촉하지 않는 것이 좋아요.
예를 들면, 카페인이 들어있는 커피(아카님은 커피안드시니까 패스), 콜라, 홍차, 초콜렛은 삼가해주시면 좋겠습니다.
그리고 담배도 수면을 방해하는 점! 흡연하시는 트수분들 참고하시구요.
그리고 아카님 필독! 야식을 먹으면 배가 불러서 잠을 잘 잘것 같다는 생각을 혹시나 하고 계신다면 그건 댓츠 노노!
배가 고프더라도 참으시고, 자기전에 간단히 따뜻한 우유를 드시게 되면 더 잠을 잘 잘 수 있다는 점 꼭 기억해주실 바라겠습니다.
그러나, 아카님은 우유도 잘 안맞으시니 대체품으로 치즈를 드실 수 있겠습니다.

2. 술술술!! 잠에 들기 위해 술을 찾는 술카이브는 들어라!!
술이 중추신경을 억제하기 때문에 잠에 잘 들 수는 있습니다. 그러나!! 술을 마시게 되면 REM 수면의 비율을 높이기 때문에
쉽게 잠에서 깨는 상태가 되며, 이로 인해 자주 잠에서 깨게 될수도 있고 계속 얕은 잠을 자기 때문에 결국 다음 날 더 피곤함을 느낄 수 있습니다. 그러니 잠들기 위해 술을 찾는 일은 멈춰주세요 ㅠㅠ

3. 늦은 오후나 초저녁에 간단히 운동을 하는게 숙면취하는데 도움이 됩니다. 그러나 자기 직전에 운동을 하는 것은 오히려 중추신경계를 활성화 시키기 때문에 숙면을 취하는데 방해가 되니까 이 점 또한 유의해주세요.

4. 자기 직전 한 2시간 이내에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 물 혹은 차를 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

5. 침대에는 잘때만 누워있는게 가장 좋습니다. 정말 졸려서 못 버티겠다 싶을 때만 침대에 누우시고, 침대 위에 누워서 프렌즈마블(아카이브 보고 있나?) 한다던지, 트위치를 본다던지 하는 것은 사실 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 너무 재밌어서 잘 때를 놓친다던지 그럴 수 있기때문에 삼가해주시면 좋겠습니다.
그래서 침대에 누웠는데 20~30분 동안 잠에 못든다 싶으면 바로 침대를 박차고 나와서 책을 읽는 다던지 다른 할일을 하시다가 졸리면 그 때 다시 침대에 가서 잠을 청하는게 좋습니다.

6. 아카님은 오늘도 잠을 못자면 어쩌지?! 하는 걱정이 있어서 혹은 잠을 못자서 방송에 영향이 있으면 어떡하지?! 라는 걱정을 하고 계실 것 같아요. 계속해서 잠을 잘 못자서 지각하니까 시청자들한테 미안하고, 방송에 집중 잘 못하는 것도 있고 그래서 막 여러가지 생각들이 들겠지만, 반대로 생각을 해보면 좋을 것 같아요.

어젯밤에 잠을 잘 못잤으니까 오히려 오늘은 잘 잘 수 있을거야! 라는 생각을 하셔야 할 것 같아요. 
그래서 억지로 막 일찍 자려고 하지도 말고, 그냥 평소에 자던 시간대로 자요. 그래야 새벽에 깨서 잠 못드는 일도 줄어들거에요.
그리고 이건 저도 좀 지키기 어려운 건데 자다가 새벽에 깨서 시간을 보는 것도 되게 안좋은 습관이래요.
시간을 보는 것 만으로도 마음속에 압박감이 생겨서 오히려 더 못 잘 수 있거든요.

자, 지금까지 수면위생에 대해 알아봤습니다.
뭐 이렇게 당연한 얘기를 써놨냐라고 할 수도 있겠지만 당연하기 때문에 우리가 무시하고 지나갔던 것들 다시 한 번 상기시킬 수 있는 시간이 됐길 바라구요, 이걸 다 지키는 건 너무 어렵습니다. 저도 다 지키지는 못하구요. 그래도 이 중에 내가 지키지 않고 있는 것들이 있다면, 하나하나씩 바꿔나가면 좋은 잠을 잘 수 있는 첫걸음이 되겠죠!

아카이브 님을 포함해 다른 시청자분들이 좋은 잠을 잘 수 있는데 조금이나마 도움이 됐으면 하는 바람을 안고
저는 이만 물러가보겠습니다. 뿅!archiveBYE